Berapa Lama Seseorang Dapat Fokus pada Suatu Tugas?

Diposting pada

Ini adalah pertanyaan yang sering ditanyakan oleh banyak orang termasuk mahasiswa, pengusaha, profesional medis, dan banyak lagi.

Periode konsentrasi maksimum manusia adalah sekitar 45 menit. Setelah itu, perhatian dan retensi turun secara signifikan.

Inilah sebabnya mengapa sebagian besar kelas kuliah universitas berdurasi sekitar 50 menit. Setelah periode itu, siswa memiliki waktu yang jauh lebih sulit untuk fokus pada informasi yang disajikan.

Cara terbaik untuk mengatasi hal ini, apakah seseorang sedang belajar atau bekerja, adalah dengan mendekati sebuah proyek untuk jangka waktu 45-50 menit diikuti dengan waktu istirahat 10-15 menit.

Pendekatan ini memungkinkan otak untuk beristirahat dan memfokuskan kembali selama beberapa menit. Namun, ini mungkin tidak dapat dilakukan dalam beberapa situasi, seperti untuk profesional medis, pengemudi truk, dll.

Ini adalah sesuatu yang pengusaha dan pendidik perlu menyadari.

Orang dengan Pergeseran Panjang

pilot maskapai penerbangan

Beberapa pekerjaan memerlukan periode konsentrasi yang lama. Ini termasuk pilot maskapai penerbangan, pengemudi truk, dan operator pembangkit listrik.

Pekerjaan ini membutuhkan shift yang panjang. Namun, untuk sebagian besar, dua belas jam adalah batas maksimum.

Ahli bedah sering melakukan operasi yang berlangsung selama berjam-jam. Perhatian dan konsentrasi maksimum mereka diperlukan untuk jangka waktu yang lama.

Untuk mengatasi situasi ini, ahli bedah dan staf rumah sakit bekerja dalam tim sehingga setiap orang dapat melakukan yang terbaik.

Apa Yang Terjadi Jika Pekerja Terus Bekerja Untuk Waktu Yang Lama?

Dokter di sebuah rumah sakit di Inggris sering bekerja shift 80 jam di akhir pekan. Terkadang mereka tidur siang. Terkadang tidak.

Helen Fernandes, ahli bedah saraf di Addenbrook’s Hospital di Cambridge, Inggris mengatakan, “Kekuatan konsentrasi kita menurun seiring waktu berlalu.

Kami menjadi kurang efisien dan membutuhkan waktu lebih lama untuk membuat keputusan dan membunyikan alarm ketika ada yang salah.”

Sentimennya digaungkan oleh seorang ahli saraf di University of Pennsylvania di Philadelphia, David Dinges ketika dia berkata, “Kewaspadaan adalah salah satu area yang paling sensitif terhadap kelelahan.”

Tim Dr. Dinges membangun studi MRI untuk meneliti efek orang yang melakukan tugas konsentrasi.

pekerja rumah sakit

Saat reaksi peserta melambat, aktivitas otak tertentu juga berkurang. Studi menyimpulkan bahwa kinerja dapat diprediksi oleh tingkat aliran darah ke jaringan frontoparietal kanan.

Bisakah Fokus dan Konsentrasi Ditingkatkan?

Untuk banyak proyek, orang menemukan bahwa hal-hal seperti pengingat kalender dan daftar tugas membantu mereka untuk tetap mengerjakan tugas.

Banyak orang lain menunjukkan manfaat dari berlatih 10 menit “perhatian” sebagai cara untuk meningkatkan efektivitas dan kinerja.

Beberapa bahkan mengatakan bahwa itu membantu mengatur kelelahan dan mengendalikan emosi.

Konsentrasi yang berlebihan, bagaimanapun, melelahkan otak. Ini menguras energi secara keseluruhan dan dapat menyebabkan pengambilan keputusan yang impulsif.

Hal ini dapat menyebabkan pilihan yang buruk dan kemampuan yang lebih rendah untuk berkolaborasi secara efektif.

Berkonsentrasi atau Tidak Berkonsentrasi: Di ​​Mana Keseimbangannya?

Keduanya penting untuk kinerja otak yang optimal. Ketika otak memiliki kesempatan untuk menyala, lalu istirahat, ada pengambilan keputusan yang lebih baik, retensi, dan peningkatan kreativitas.

Ketika otak beristirahat dan tidak berkonsentrasi, ia menggunakan lebih sedikit energi – 2% dari total energi tubuh, tepatnya.

kinerja otak yang optimal

Ketika otak tidak berkonsentrasi atau fokus secara aktif, ia akan mulai beralih melalui ingatan dan bahkan menggabungkan kembali ide-ide yang berbeda.

Hal ini memungkinkan orang untuk kembali bekerja dengan ide-ide baru dan segar. Ini juga dapat mengarah pada pemahaman dan kerja sama yang lebih baik dalam tim kerja atau belajar.

Cara Efektif Menggunakan Periode “Istirahat” untuk Meningkatkan Konsentrasi

Ada beberapa cara untuk meningkatkan konsentrasi saat dibutuhkan. Anggap saja itu pelatihan otak.

Sementara konsentrasi masih tidak akan dipertahankan tanpa henti, mungkin ada beberapa peningkatan.

Ini akan membuat Anda merasa lebih santai dan siap untuk memulai pekerjaan, belajar, atau periode kelas berikutnya.

Lamunan yang Membangun

Teknik ini melibatkan memasuki periode pengembaraan pikiran. Ini bukan melamun atau mengulangi pengalaman negatif.

Untuk memulai, mulailah aktivitas sederhana dan biarkan pikiran mengembara. Ini bisa termasuk membersihkan, berkebun, berjalan-jalan, dll.

Pendekatan lain adalah fokus pada gambar sambil melakukan tugas yang menenangkan. Ini bisa berupa membayangkan perahu di atas air, berjalan-jalan di hutan, atau apa pun yang membawa perasaan positif.

berkebun

Kemudian alihkan fokus secara internal secara mental.

Jerome Singer telah mempelajari kemampuan untuk menenangkan pikiran selama bertahun-tahun. Metaforanya membandingkannya dengan mengubah peralatan perak atau indeks yang digunakan otak untuk menemukan informasi.

Ketika dalam konsentrasi yang dalam, otak mungkin meminta garpu tetapi dalam keadaan santai, otak dapat memilah-milah informasi dan memutuskan sendok adalah pilihan yang lebih baik.

Metafora yang menarik ini secara akurat menggambarkan bagaimana otak saat istirahat dapat memilah-milah informasi dengan lebih efisien.

Banyak yang menyebut ini “pusat gravitasi psikologis”.

Istirahat

Saat lelah, tidur siang dapat memiliki kekuatan mental yang memulihkan. Tidur siang sepuluh menit akan membuat kebanyakan orang kembali lebih berenergi, kreatif, dan lebih siap untuk bekerja.

Bahkan waktu yang singkat membuat orang lebih waspada dan lebih jelas.

Jalan-jalan

jalan-jalan

Beberapa orang memang berpikir lebih baik. Mengambil beberapa saat dari tugas-tugas yang membutuhkan konsentrasi yang mendalam dapat menjernihkan pikiran di lingkungan yang berbeda dan mengarahkan proses berpikir.

Banyak orang yang berjalan kaki selama 10-15 menit merasa bahwa mereka kembali segar, lebih waspada, dan siap untuk menangani ide-ide kreatif.

Konsentrasi dan Kecerdasan

Terkadang upaya untuk berkonsentrasi gagal atau ada waktu respons yang lambat. Telah terbukti bahwa kemampuan seseorang untuk berkonsentrasi untuk jangka waktu yang lebih lama terkait erat dengan tingkat kecerdasan mereka.

Penelitian menunjukkan bahwa ini didasarkan pada faktor keturunan.

Studi memprediksi bahwa jika seseorang memiliki kapasitas untuk fokus untuk jangka waktu yang lebih lama, hal itu dapat secara langsung berkorelasi dengan tingkat kecerdasan mereka.

Ini menentukan bahwa otak seseorang sangat mirip dengan komputer dengan informasi yang masuk dan keluar.

Meskipun demikian, masih ada batas lamanya konsentrasi manusia.

Hal yang menarik adalah bahwa setiap orang mampu menangani gangguan secara berbeda. Hal ini terlihat jelas di lingkungan kantor yang terbuka.

Beberapa orang mampu menutup suara dan percakapan di sekitarnya dan mempertahankan konsentrasi yang dalam.

konsentrasi

Bagi orang lain, ini sulit.

Intinya tentang Konsentrasi dan Fokus

Pada akhirnya, konsentrasi, fokus, dan pemikiran yang tenang saling terkait. Mereka harus bekerja sama agar orang tersebut efektif.

Ketika fokus hilang, konsentrasi rusak. Ini biasanya terjadi ketika kelelahan muncul.

Manusia tidak dirancang untuk fokus secara mendalam untuk waktu yang lama. Otak, seperti tubuh, membutuhkan waktu istirahat secara berkala agar dapat bekerja secara efektif.

Ketika lelah, miskin, keputusan cepat dibuat, dan informasi hilang.

Saat lelah, orang tidak bisa fokus dan kehilangan perhatian yang dibutuhkan oleh tugas di depan mereka.

Menyadari hal ini memungkinkan orang untuk beristirahat sejenak untuk memfokuskan kembali dan memulai yang baru. Memiliki kesadaran akan waktu yang terlibat dalam suatu tugas memungkinkan periode istirahat dan tugas dipecah menjadi bagian-bagian kecil.

Apakah seseorang sedang belajar, memberikan kuliah, atau melakukan tugas kerja, memahami bahwa istirahat “mental” sesekali dapat menghasilkan hasil yang lebih baik akan membantu dalam jangka panjang.

Aturan umumnya adalah 45-50 menit kerja dengan istirahat 10-15 menit untuk memfokuskan kembali.

Perusahaan dan universitas yang memahami hal ini memiliki tim berkinerja lebih tinggi dengan solusi yang lebih kreatif untuk masalah yang terkadang sulit.

orang sedang belajar

Dalam beberapa tahun terakhir, lebih banyak yang bekerja dari rumah, jadi memahami keterbatasan kemampuan mereka untuk fokus ini lebih penting daripada sebelumnya.

Bahkan jika itu berarti berdiri dan berjalan-jalan selama beberapa menit, akan ada manfaat positifnya.

Kemampuan alami adalah untuk tetap teguh pada suatu tugas. Studi dengan jelas menunjukkan bahwa ini bukan strategi terbaik untuk menghasilkan karya terbaik atau memiliki retensi informasi terbaik.

Ini sesederhana hanya mengambil istirahat berkala.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.