Apakah Bulu Tangkis adalah Latihan yang Baik?

Olahraga bulu tangkis adalah alternatif yang bagus untuk gym jika Anda ingin sedikit menggoyang.

Ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan latihan yang baik, meningkatkan kesehatan Anda, dan bermain dengan teman dan orang asing.

Bulu tangkis bukan hanya latihan yang bagus, tetapi latihan tubuh lengkap yang terus meningkat popularitasnya.

Ini adalah cara yang bagus untuk membuat adrenalin Anda mengalir tanpa melalui rutinitas olahraga tradisional. Ini juga memungkinkan Anda untuk bersenang-senang di sepanjang jalan.

Bulutangkis adalah olahraga yang menawarkan banyak hal, mulai dari keuntungan fisik dan kesehatan umum hingga kesenangan bermain.

Tapi apa itu bulu tangkis, dan mengapa itu penting?

Apa itu Bulu Tangkis?

Anda bermain olahraga raket seperti bulu tangkis dengan raket dan shuttlecock. Versi permainan yang paling umum adalah “tunggal” (satu orang per sisi) dan “ganda”, meskipun itu juga dapat dimainkan dengan tim yang lebih besar (dengan lebih dari dua pemain per sisi).

Bermain bulu tangkis di luar di halaman rumput atau di pantai adalah hobi yang populer bagi banyak orang, sementara permainan yang paling kompetitif diadakan di fasilitas dalam ruangan berbentuk persegi panjang.

Poin dicetak dalam bulu tangkis dengan menggunakan raket untuk memukul shuttlecock dan mendaratkannya di sisi lapangan lawan.

Aspek Fisik Bulu Tangkis

Ini adalah aktivitas yang melelahkan secara fisik dan mental. Kebanyakan orang menemukan bahwa mereka bernapas cukup berat setelah hanya 30 menit.

Latihan daya tahan dan intensitas tinggi dapat dilakukan dengan bulu tangkis.

Setiap kali Anda melakukan tembakan, bahu, lengan, dan pergelangan tangan Anda menjadi lebih kuat; saat Anda berlari di lapangan, semua otot kaki Anda menjadi lebih kuat; dan pemikiran serta refleks Anda menjadi lebih tajam.

Peningkatan kontrol impuls dan sinkronisasi mata-tubuh akan dihasilkan dari bermain olahraga ini.

Jika Anda serius, potensi untuk mempelajari bidikan dan kemampuan baru hampir tidak terbatas.

Untuk mengontrol kok, Anda harus menguasai seni bermain raket. Ada banyak teknik baru untuk dipelajari, menjadikannya olahraga yang tidak ketinggalan zaman dan tetap menyenangkan untuk dimainkan dalam waktu yang lama.

Aspek Menyenangkan dari Bulu Tangkis

Karena ini adalah olahraga tunggal, berbeda dengan olahraga tim seperti sepak bola, mudah untuk menemukan pasangan untuk bermain.

Biasanya cukup mudah untuk menemukan fasilitas untuk bermain, tetapi jika masih menjadi masalah, Anda bisa bersenang-senang bermain di luar.

Tidak ada batasan di mana atau kapan Anda bisa bermain bulu tangkis, dan dasar-dasar olahraga dapat dipelajari dengan cepat.

Anda akan mempelajari pukulan dasar dan bersenang-senang sejak awal.

Manfaat Bulu Tangkis

Setiap orang, tanpa memandang kemampuan dan usia, dapat memperoleh manfaat dari bermain bulu tangkis, yang memiliki berbagai manfaat kesehatan dan kebugaran. Mereka termasuk:

• Latihan seluruh tubuh
• Partisipasi dalam kegiatan kelompok
• Peningkatan kesehatan mental
• Peningkatan kesehatan kardiovaskular
• Mengurangi risiko kesehatan
• Meningkatkan umur
• Penguatan otot

Latihan seluruh tubuh

Dimungkinkan untuk membakar hingga 450 kalori per jam saat bermain bulu tangkis karena gerakan yang kuat dan intensitas olahraga yang tinggi.

Paha belakang, paha depan, betis, dan inti semuanya bekerja hingga batasnya dengan berbagai gerakan.

Berpartisipasi dalam Kegiatan Kelompok

Orang dewasa harus melakukan aktivitas fisik 30 menit lima hari seminggu. Beberapa dari kita mungkin bersalah karena tidak melakukan aktivitas fisik yang cukup karena meningkatnya komitmen di rumah dan di tempat kerja.

Bulutangkis adalah olahraga yang dapat dinikmati kapan saja, siang atau malam hari. Lapangan biasanya dapat disewa sepanjang hari, pada malam hari, dan pada akhir pekan.

Saat berolahraga, Anda dapat bersosialisasi dengan teman dan anggota keluarga.

Peningkatan Kesehatan Mental

Endorfin dan hormon bahagia dilepaskan ketika kita melakukan aktivitas fisik secara teratur. Ketika ini terjadi, suasana hati dan tidur kita cenderung membaik sebagai hasilnya.

Bulutangkis adalah olahraga sosial karena melibatkan interaksi dengan pemain lain dan mengorganisir reli dalam pertandingan tunggal dan ganda.

Ini sangat berguna untuk membantu gamer yang lebih tua merasa tidak terlalu terisolasi.

Umur yang Lebih Panjang dan Lebih Sehat

Bermain olahraga berbasis raket seperti bulu tangkis bisa memperpanjang harapan hidup Anda enam tahun, menurut sebuah penelitian di Denmark.

Kegiatan olahraga seperti sepak bola, bersepeda, berenang, dan berlari semuanya berpotensi memperpanjang usia harapan hidup lebih dari tiga tahun.

Penguatan Otot

Kemampuan kita untuk bergerak bebas berkurang seiring waktu seiring bertambahnya usia. Hal ini dapat dihindari jika kita menjaga pelumasan sendi kita melalui olahraga teratur dan pola makan yang sehat.

Radang sendi dan masalah persendian lainnya lebih kecil kemungkinannya sebagai akibat dari praktik ini.

Fleksibilitas

Sebagai olahraga, bulu tangkis memungkinkan untuk berbagai gerakan.

Terlepas dari kebugaran atau kesehatan seseorang, bulu tangkis dapat dinikmati oleh semua orang. Anda dapat mengubah intensitas latihan Anda dengan memvariasikan kecepatan Anda bermain.

Ini untuk mengakomodasi preferensi Anda dan sesama pemain.

Olahraga ramah anak

Semakin banyak, anak-anak menggunakan smartphone, iPad, dan televisi untuk menghibur diri mereka sendiri saat mereka menjadi lebih paham teknologi.

Membawa anak-anak Anda keluar rumah dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik di luar sekolah terkadang bisa menjadi tantangan.

Anda dapat mengajari mereka tentang nilai tetap bugar dan aktif dengan membawa mereka ke pertandingan bulu tangkis.

Mereka tidak hanya akan belajar tentang olahraga, tetapi Anda semua akan merasa terinspirasi dan bersenang-senang menonton pertandingan bersama.

Apa Manfaat Bulu Tangkis Bagi Kesehatan?

Mempertahankan fungsi tubuh yang memadai membutuhkan jantung yang sehat. Kolesterol jahat, yang dapat menyumbat arteri Anda, berkurang dan kolesterol baik meningkat ketika Anda bermain bulu tangkis.

Karena itu, orang lebih kecil kemungkinannya menderita hipertensi, serangan jantung, atau stroke.

Orang dewasa yang bermain bulu tangkis lebih kecil kemungkinannya terkena diabetes tipe 2. Untuk alasan ini, membantu menurunkan kadar gula darah puasa dengan mengurangi sintesis glukosa hati.

Untuk anak-anak dan remaja, itu adalah bermanfaat untuk mengejar shuttlecock dan bergerak di sekitar lapangan dengan langkah cepat untuk meningkatkan massa dan kepadatan tulang.

Akibatnya, risiko osteoporosis berkurang.

Faktor Risiko Bulu Tangkis

Bulutangkis adalah olahraga raket di mana pemain menggunakan raket untuk memukul shuttlecock atau “birdie” melintasi jaring di tunggal atau ganda.

Sebagai bagian dari Olimpiade Musim Panas 1992, ia diberi badan pengatur sendiri dalam bentuk Badminton British Columbia (Badminton BC).

Keseleo, patah tulang, dan cedera bahu pada tungkai bawah adalah yang paling umum.

Statistik Cedera Bulu Tangkis

Cedera ekstremitas bawah adalah yang paling umum dalam bulu tangkis. Setiap 1.000 jam bermain bulu tangkis, satu pemain dari level mana pun diperkirakan menderita sekitar lima cedera.

Apa yang Dapat Saya Lakukan untuk Meminimalkan Risiko Kecelakaan?

Atlet diharapkan untuk melakukan banyak latihan dan pelatihan, tetapi berapa banyak yang terlalu banyak? Jika Anda berlatih terlalu banyak atau dengan cara yang salah, Anda bisa melukai diri sendiri.

The “sweet spot” untuk beban pelatihan Anda dapat ditemukan dengan membaca artikel ini.

Bergabunglah dengan Program untuk Membangun Kekuatan Otot dan Neuromuskular

Partisipasi teratur dalam program latihan keseimbangan dengan komponen latihan resistensi, seperti program pemanasan pelatihan neuromuskular, dapat mengurangi risiko semua cedera tubuh bagian bawah hingga 50%.

Pusat Penelitian Pencegahan Cedera Olahraga telah merancang program pemanasan pelatihan neuromuskular yang dapat digunakan dalam berbagai olahraga.

Anda dapat secara signifikan mengurangi cedera tubuh bagian bawah dengan menggunakan rejimen pemanasan seperti ini setidaknya dua kali seminggu, menurut penelitian.

Peningkatan Istirahat dan Penyegaran

Aktivitas fisik membutuhkan tingkat kesadaran yang tinggi, atau kewaspadaan, untuk menjadi sukses. Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan Anda, kemampuan Anda untuk mencapai tujuan Anda, dan keselamatan Anda.

Peningkatan 70 persen risiko cedera dikaitkan dengan tidur kurang dari 8 jam semalam.

Memiliki Fisik Setiap Tahun

Masalah medis yang sudah ada sebelumnya dapat meningkatkan risiko cedera dalam bulu tangkisyang merupakan olahraga yang menuntut fisik.

Risiko cedera dapat dikurangi dengan mengadakan evaluasi kebugaran terkait olahraga tahunan. Kapan dan di mana Anda bisa pergi untuk olahraga fisik?

Tanyakan kepada pelatih Anda karena mereka biasanya memiliki rekomendasi yang bagus.

Apa saja Jenis-Jenis Pukulan Bulutangkis?

Untuk menggunakan semua pukulan dasar yang tersedia dalam bulu tangkis, seorang pemain harus sangat terampil. Forehand atau backhand dapat digunakan untuk melakukan pukulan apapun.

Sisi forehand pemain tangan kanan ada di sisi kanan mereka, dan backhand mereka ada di sisi kiri mereka.

Pukulan dengan Forehand

Dalam permainan forehand, telapak tangan memimpin pukulan, sedangkan dalam permainan backhand, bagian belakang tangan mengambil depan (seperti memukul dengan buku-buku jari).

Pukulan forehand sering dimainkan dengan aksi pukulan backhand, sedangkan pukulan backhand juga biasa dilakukan.

Sebuah pukulan forehand di atas kepala (“forehand” yang disebut “backhanded”) adalah pukulan forehand yang umum di lapangan belakang, di mana pemain lebih suka menggunakan forehand mereka daripada backhand mereka untuk sebagian besar pukulan mereka untuk memaksimalkan peluang mereka. kesuksesan.

Pukulan Overhead Backhand

Ada dua kelemahan utama memainkan backhand overhead. Pemain pertama-tama harus membelakangi lawan mereka, mengaburkan pandangan mereka tentang lapangan dan membatasi kemampuan lawan mereka untuk melihat mereka.

Kedua, pukulan backhand overhead tidak dapat dilakukan sekeras pukulan forehand overhead karena sendi bahu membatasi jangkauan gerak untuk forehand overhead, tetapi backhand overhead dapat bergerak lebih bebas.

Pemain dan pelatih sama-sama percaya bahwa backhand clear adalah pukulan dasar yang paling sulit dalam bulu tangkis karena kebutuhannya akan presisi untuk menghasilkan tenaga yang cukup untuk penerbangan shuttlecock.

Pukulan backhand juga rentan terhadap kelemahan karena alasan ini.

Apa Pentingnya Grip dalam Bulu Tangkis?

Grip bulutangkis dapat dibagi menjadi replacement dan overgrip. Untuk memperluas ukuran pegangan, pegangan pengganti yang lebih besar sering digunakan.

Biasanya overgrip digunakan sebagai lapisan terakhir (tebalnya kurang dari satu milimeter).

Grip pengganti, di sisi lain, adalah pilihan populer di antara banyak pemain. Pegangan handuk tidak pernah dapat digunakan sebagai pegangan utama.

Overgrip lebih nyaman bagi pemain yang sering mengganti grip karena dapat dilepas dengan cepat tanpa merusak material di bawahnya.

Grip pengganti, di sisi lain, memiliki dukungan perekat.

Apakah Perlu Memakai Sepatu Bulutangkis Khusus?

Sol sepatu bulu tangkis biasanya terbuat dari karet atau bahan non-marking yang sebanding dengan tingkat traksi yang tinggi.

Gerakan lateral yang kuat sangat penting dalam bulu tangkis.

Karena sol tipis menjadi sepatu bulutangkis yang bagus dan mengurangi pusat gravitasi pemain, hal ini dapat mengurangi cedera. Pemain harus memakai sepatu bulu tangkis daripada pelatih umum atau sepatu lari.

Sebagai bagian dari latihan mereka, pemain juga harus memastikan bahwa mereka menguasai teknik lunge yang baik, dengan lutut dan kaki sejajar pada semua lunge.

Selain masalah keamanan, gerak kaki yang tepat diperlukan untuk bergerak di sekitar lapangan dengan benar.